Топ-5 упражнений для накачки пресса

Введение

Накачанный пресс — мечта многих спортсменов. Это не только обеспечивает красивый внешний вид, но и является залогом здоровья и силы корпуса. Для достижения этой цели необходимо правильно подобрать упражнения, которые наиболее эффективно работают с мышцами пресса. В данной статье рассмотрим топ-5 упражнений для накачки пресса.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами пресса. Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительного оборудования, только ваше тело. Продолжительность удержания планки зависит от вашего уровня подготовки, но обычно начинают с 30 секунд и постепенно увеличивают время. Планка работает с мышцами пресса, спины и ягодицами, делая их более сильными и выносливыми.

Скручивания

Скручивания — классическое упражнение для работы с прессом. Для его выполнения ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к коленям. Это упражнение активирует прямые и косые мышцы живота, делая их более сильными и выразительными. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или медицинский мяч.

Велосипед

Упражнение «велосипед» также отлично работает с мышцами пресса. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимите плечи с пола и начинайте выполнять движения, наподобие кручения педалей велосипеда. Это упражнение активирует прямые и косые мышцы живота, улучшает гибкость и координацию движений.

Пресс на наклонной скамье

Пресс на наклонной скамье — отличное упражнение для работы с верхней частью пресса. Для его выполнения возьмите утяжеление или гантели, ложитесь на наклонную скамью, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к коленям. Это упражнение активирует верхние прессовые мышцы, делая их более сильными и выразительными. Для увеличения нагрузки можно использовать тяжелые гантели или блины.