Топ-5 упражнений для набора мышечной массы

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями являются одним из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы. Это комплексное упражнение, которое активирует большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, а также мышцы кора. Для выполнения приседаний с гантелями возьмите гантели подходящего веса, стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начните медленно приседать, опуская бедра до параллельного полу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа также является отличным упражнением для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепса. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки, ладони направлены вперед. Медленно опустите гантели к груди, затем мощно выжмите их вверх. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне отлично развивает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, держа штангу внизу. Медленно поднимайте штангу к животу, сделайте паузу, затем медленно опускайте. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы эффективно развивает дельтовидные мышцы плеч и трицепс. Возьмите штангу на уровне плеч, стоя прямо. Медленно жмите штангу вверх над головой, выпрямляя руки, затем медленно опускайте. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока отлично развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Сядьте на скамью, возьмите рукоятку верхнего блока, руки на ширине плеч. Медленно тяните рукоятку к груди, сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-10 повторений.