Пять упражнений для мощных мышц

Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части тела. Они активируют большое количество мышц одновременно, включая квадрицепсы, ягодицы и икры. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начните опускаться, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение 15-20 раз в три подхода.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение отлично работает на мышцы спины, плеч и рук. Для его выполнения возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, держа спину прямой. Согните руки в локтях и поднимите гантели к телу, сделав упор на лопатки. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 12-15 раз в три подхода.

Отжимания

Отжимания являются классическим упражнением для развития силы в верхней части тела. Они работают на грудные мышцы, трехглавую мышцу плеча, трицепсы и корпус. Для выполнения отжиманий лягте на пол, руки на ширине плеч, тело прямое. Опустите тело к полу, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз в три подхода.

Пресс

Упражнения для пресса помогут укрепить мышцы живота и поясницы, что способствует улучшению осанки и равновесия. Простое упражнение — подъем ног в висе. Вися на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опускайте их вниз. Повторяйте движение 15-20 раз в три подхода.