Топ-5 упражнений в кроссфите

1. Мертвая тяга (Deadlift)

Одно из основных упражнений в кроссфите — мертвая тяга. Оно направлено на развитие силы спины, ног и ягодичных мышц. Правильное выполнение этого упражнения требует хорошей техники и контроля над телом.

Для выполнения мертвой тяги нужно встать перед штангой, ноги поставить на ширине плеч, взять штангу руками чуть шире плеч. Спина должна быть прямой, а корпус наклонен вперед. Поднимая штангу, нужно сделать усилие ягодицами и ногами, а не спиной.

2. Подтягивания (Pull-ups)

Подтягивания — отличное упражнение для развития мышц спины, рук и плеч. В кроссфите часто используются различные варианты подтягиваний, такие как обратные подтягивания, кипятковые или взвешенные.

Чтобы выполнить правильное подтягивание, нужно висеть на перекладине, руки на ширине плеч, и подтянуть корпус так, чтобы подбородок перешел за перекладину. Это упражнение отлично развивает силу спины и рук.

3. Весовая толчок (Push Press)

Весовой толчок — упражнение, которое развивает силу плеч и трицепсов. Оно часто используется в кроссфите для увеличения общей силы и мощности.

Для выполнения весового толчка нужно взять гантели или штангу на уровне плеч, присесть немного и сделать рывок вверх, распрямив руки и толкнув вес вверх. Это упражнение требует хорошей координации и силы.

4. Берпи (Burpees)

Берпи — интенсивное упражнение, которое включает в себя комбинацию приседаний, отжиманий и прыжков. Оно отлично развивает выносливость, силу и скорость.

Для выполнения берпи нужно начать в стойке, затем сделать приседание, опуститься в отжимание, сделать отжимание, вернуться в приседание и сделать прыжок вверх. Это упражнение отлично подходит для интенсивных тренировок.

5. Гимнастический мост (Handstand Push-ups)

Гимнастический мост — упражнение, которое развивает силу плеч и трицепсов, а также координацию и равновесие. Оно часто используется в кроссфите для разнообразия тренировок.

Для выполнения гимнастического моста нужно встать на руки у стены, опустить голову к полу и сделать отжимание, чтобы подняться обратно в исходное положение. Это упражнение требует хорошей силы и координации.